つま先立ちは内臓を刺激する

つま先立ちは時間や場所を問わず体の為にすることのできる、全身臓器に好まれる動作である。一度のつま先立ちは、脚部の8箇所の筋肉を動かすことができる。つま先立ちは良い有酸素運動であり、下肢の血液循環を改善し、心筋への血液供給量を増加し、心血管を保護する。

つま先立ちは古代には「敦踵(とんしょう)法」と呼ばれた古い養生方法である。前漢初期の『導引書』には「敦踵は以って胸中に利す」と「敦踵とは、一敦左、一敦右して、三百のみ」の記載がある。

この鍛練法は800年の悠久の歴史のある導引養生術「八段錦」にも運用がある。

八段錦の最後の「背后七顛して百病消える」は、正しくつま先立ちの方法を通して、人体の腎臓経路を刺激し、全身の振動を誘発して、五臓六腑を優しくてマッサージして、万病を消滅する養生効果を引き起こすことである。

漢方理論では、足指から、踵(かかと)、脹脛(ふくらはぎ)、太腿(ふともも)の内側には、脾経、肝経、腎経という三条の経絡があり、足三陰経という。常につま先立ちをして三陰経を刺激し、体内の気血を上昇させ、内臓を温め気を刺激し、気血を調和させるべきである。

老木は根先から枯渇(こかつ)し、老人は足先から衰退する。毎日つま先立ちを2〜10分間することで全身に効果がある。

1、筋肉強化:

脚は「第二の心臓」とも呼ばれ、常につま先立ちをすることで、脹脛(ふくらはぎ)の筋肉を増加し、足裏の筋肉、靭帯(じんたい)を増強し、バランス能力を改善し、転倒を予防し、立ち歩き、跳ねる時の耐性が高まる。

2、心臓保護:

静脈の循環は筋肉の運動により推進運動を生み出す。双方の脹脛(ふくらはぎ)が収縮(しゅうしゅく)する時に押し出される血液は心拍の一心室から推進される血液量に相当する。つま先立ちは下肢の血液循環を促進し、心筋に十分な酸素を供給し、血管の健康に有益である。

3、腎臓の気を補う：

つま先立ちの時、足裏に力が入り、土踏まずと親指が支える作用を果たす。足の内側には、腎臓、肝臓、脾臓の三経路が通過しており、上体へ気を送り、腎臓にエネルギーを補強する。

4、関節痛の予防:

坐ると関節周囲の血液循環が緩慢となり、下肢の筋肉活動も基本的に停止するので、新陳代謝の速度は50パーセントに低下する。常につま先立ちを行うことで、下肢の静脈瘤を予防し、膝関節の凝り、痛みを防止する。

5、痔病の予防:

つま先立ちと同時に臀部を持ち上げる運動を配合すれば、痔病の発生を予防できる。動作の要領は:足を上げる時に息を抜き、肛門を緩める。

6、足裏の腎膜を刺激する:

つま先立ちは踵にとって適当なマッサージと刺激となり、踵関節膜の退化を防止し、新たな筋膜の形成を促進する。漢方の前身反射理論によれば、踵は人体の生殖に反射領域であり、つま先立ちによるストレッチと振動は対応する臓器の健康保持に有効である。

つま先立ちの正しい姿勢:

踵を持ち上げまた地面に着くまで下すことを繰り返し、踵がリズミカルに地面に着くようにする。

踵を持ち上げる時、体を自然と立たせ、両腕を下げ、両足をやや揃え、最大限度に感じるまで、両踵をバランスを保ちながら持ち上げ、脹脛を緊張させたままニ秒間停止する。

足を下す時は、まず両踵を少しおろして地面に着く寸前に、足を返して軽く振動させる。

この動作に慣れてきたら、肛門運動に並行できるようになる。つまり足を上げる時に、ゆっくりと息を吸い込み、肛門を引き上げ腹部を引き締める。足を下す時はゆっくりと足を吐き出し、下腹をリラックスさせる。

毎日朝晩各1回づつ行えばよく、つま先立ちの頻度は２〜３秒に一度で、毎回1〜5分間。足裏がポカポカ厚く感じるぐらいが好い。